Những lợi ích khi mát xa cho bé

Những lợi ích khi mát xa cho bé

me-bau Unknown   20:30

Mát xa cho bé là cách chăm sóc và thể hiện tình yêu thương rất tuyệt vời đối với bé. Khoa học đã chứng minh rằng việc mát xa hàng ngày góp phần phát triển não bộ và tăng cường sức khỏe cho bé. Hơn nữa, bé nào cũng thích được mát xa. Cùng https://nuoicongiuchong.blogspot.com/ xem những lợi ích tuyệt vời mà mát xa cho bé đem lại nào.

Lợi ích khi mát xa cho bé

"Khi bạn cho em bé một massage, bạn thực sự kích thích hệ thống thần kinh trung ương của mình", Tiffany Field, Tiến sĩ, giám đốc Viện nghiên cứu cảm ứng tại Đại học Y khoa Miami, giải thích. "Điều đó đặt ra một phản ứng dây chuyền: Nó làm cho bộ não của cô sản sinh ra serotonin nhiều hơn, một hóa chất cảm giác tốt, và ít cortisol, một loại hormon được tiết ra để ứng phó với stress. Kết quả là nhịp tim và nhịp thở của bé chậm lại, và trở nên thoải mái hơn. "

Cho trẻ sơ sinh mát-xa thường xuyên của bạn cũng tốt cho cảm xúc của mình. Tiến sĩ K. Mark Sossin, giám đốc vườn ươm phụ huynh và trẻ sơ sinh tại Pace, nói: “Cảm giác trìu mến và chuyển động nhịp nhàng là một trong những hình thức giao tiếp mạnh mẽ nhất giữa trẻ sơ sinh và cha mẹ, vì vậy chúng là những cách tuyệt vời để bạn liên kết”.

Cho em bé của bạn một massage là đơn giản vì nó là thú vị. Tất cả những gì bạn cần là từ 10 đến 15 phút. Chọn một thời gian khi bạn thư giãn và con bạn im lặng nhưng tỉnh táo. (Nếu bạn cố gắng xoa bóp một đứa trẻ kén chọn, bạn có thể phỏng đoán anh ta nhiều hơn và khiến anh ấy không vui nữa.) Thử bắt đầu sau khi thay tã hoặc là một phần của nghi thức tắm.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy đảm bảo căn phòng ấm áp và yên tĩnh. Cởi bỏ bất kỳ đồ trang sức nào có thể cản đường, và lấy một ít tinh dầu massage. Tách bé xuống tã, và sau đó đặt bé lên trên một chiếc khăn mềm hoặc chăn, với một cái gối dưới đầu.

Bắt đầu bằng cách nắm tay em bé và nhẹ nhàng chà xát lòng bàn tay bằng ngón tay cái vài lần. Khi anh ta dường như điều chỉnh cho bạn, hãy thử những kỹ thuật nhẹ nhàng được mô tả bởi Tiến sĩ Schneider, bắt đầu với chân của bé và làm việc theo cách của bạn lên cơ thể của mình.

Các loại mát-xa

Massage chân

Nhẹ nhàng nhưng chắc chắn quấn tay quanh chân của bé và lướt tay xuống từ đùi đến mắt cá chân. Làm điều này một thời gian; sau đó lặp lại ở chân còn lại.

Massage bụng

Đặt tay ở mức rốn của bé. Trong một chuyển động theo chiều kim đồng hồ, hãy chà xát các đầu ngón tay của bạn một cách chắc chắn và nhẹ nhàng trên bụng trong một chuyển động tròn. Nói lại.

Massage cánh tay

Nhẹ nhàng cuộn cánh tay em bé giữa hai bàn tay, bắt đầu từ vai anh và di chuyển xuống cổ tay anh. Lặp lại hai đến ba lần, và sau đó chuyển sang cánh tay kia.

Massage cổ

Hỗ trợ đầu và thân trên của trẻ bằng một tay. Đặt ngón cái của bàn tay kia lên một bên cổ và hai ngón tay đầu tiên của bạn ở phía bên kia. Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay của bạn để nhẹ nhàng xoa cổ em bé theo chuyển động tròn. Lặp lại các vòng tròn này một vài lần.

Mát-xa Colic-Relief

Trước tiên, hãy cho bé mát-xa bụng. Sau đó uốn cong đầu gối của mình lên đến bụng của mình và giữ trong khoảng 30 giây trước khi phát hành. Lặp lại một vài lần. Sau đó, đặt cạnh của một tay lên bụng của bé, trượt từ nút bụng xuống theo kiểu nhịp điệu, để giúp giải phóng khí nén. Lặp lại nếu cần.

Giữ bé trong vòng tay

Tiếp xúc da kề da rất tốt cho tất cả trẻ sơ sinh, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho trẻ sinh non. Đó là lý do tại sao hầu hết các đơn vị chăm sóc tích cực sơ sinh khuyến khích "chăm sóc chuột túi", nơi một người mẹ đặt con mồi của mình lên ngực trần của mình, giữ anh ta bụng-to-bụng. 

Susan Ludington, một giáo sư về điều dưỡng nhi khoa tại trường Đại học Case Western Reserve, Cleveland, đã nghiên cứu chăm sóc kangaroo một cách rộng rãi cho biết: “Loại mát xa cho bé này tiếp xúc này giúp thư giãn cho trẻ sinh non và có thể giúp bé phát triển”.

Bài tập kegel cho bà bầu dễ đẻ

Bài tập kegel cho bà bầu dễ đẻ

nuoi-con-giu-chong Unknown   01:20

Ngày nay nhiều bà mẹ thường chọn phương pháp đẻ truyền thống để tránh những khó khăn nhất định khi theo các phương pháp khác. Chính vì thế, có rất nhiều lời khuyên dành cho bà bầu, giúp bà bầu dễ đẻ. Trong số đó, bài tập Kegel cho bà bầu được đánh giá hiệu quả nhất. Để giúp các mẹ, tổng hợp những điều cần biết về bài tập kegel, các mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Kegel cho bà bầu làm việc các cơ sàn chậu hỗ trợ các cơ quan vùng chậu của bạn - âm đạo, niệu đạo, cổ tử cung, tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn cung cấp hỗ trợ tốt hơn cho các cơ quan này và có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị tiểu không kiểm soát căng thẳng.

Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy rằng việc kiểm soát tốt các cơ sàn chậu của bạn có thể giúp đỡ trong giai đoạn thúc đẩy chuyển dạ. Lý thuyết là nếu bạn có thể tự nguyện thư giãn những cơ bắp đó, bạn có thể giúp bé sinh ra dễ dàng hơn.

Bạn có thể làm Kegels ở mọi nơi - ngồi ở máy tính của bạn, xem TV, thậm chí đứng xếp hàng tại siêu thị. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể giới thiệu các bài tập cụ thể cho bạn.

Nguyên tắc bài tập Kegel cho bà bầu

Đầu tiên, "tìm" cơ sàn chậu của bạn: Bạn có thể thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo của bạn và làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu khi đi vào phòng tắm? Nếu vậy, bạn đã đặt cơ sàn chậu của bạn và chỉ thực hiện một bài tập Kegel cho bà bầu. Thực hành nhiều lần trong khi đi tiểu để cảm thấy thoải mái khi kích hoạt nhóm cơ đó.

Một khi bạn biết cách cô lập và kiểm soát các cơ sàn chậu của bạn, hãy thử thực hành các cơn co thắt dài, chậm: Tăng sức co thắt trong 5 giây, giữ thêm năm giây nữa, sau đó thư giãn từ từ cho đến năm lần. Hãy nghĩ về sàn chậu như một thang máy đang di chuyển lên một tầng cho mỗi đếm năm, và đi xuống khi bạn thư giãn cho một số năm. Làm việc lên đến 10 hoặc 15 dài, co thắt chậm hai lần một ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện "đẩy nhanh": Bài tập này tăng cường một loại sợi cơ khác nhau ở tầng khung chậu. Hợp đồng các cơ nhanh chóng bằng cách ép xung hai đến ba giây, lặp lại từ 10 đến 20 lần. Làm việc lên đến 40 đến 60 cơn co thắt nhanh hai lần một ngày.

Mông, mông và đùi của bạn không nên di chuyển khi bạn tập các bài tập này, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi cô lập các cơ phải, hãy liên hệ những chuyên gia sức khỏe về bài tập Kegel cho bà bầu.

Những món ăn giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng

Những món ăn giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng

me-bau Unknown   21:08

Rất nhiều chị em phụ nữ mong muốn có thể sinh thường, bởi sinh thường tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé sau này. Tuy nhiên những cơn đau đẻ kéo dài, dữ dội luôn là nỗi lo lắng, ám ảnh của hầu hết các mẹ bầu. Trong bài viết này, Nuôi con giữ chồng xin được chia sẻ một số món ăn giúp cho bà bầu có thể sinh thường dễ dàng hơn. Các bạn cùng tham khảo nhé!

1. Các món ăn từ rau khoai lang

Rau khoai lang vốn đã được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn để ăn trong suốt thời gian mang thai bởi loại thực phẩm này có vị ngọt, tính mát, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, rau khoai lang còn rất tốt đối với người bị tiểu đường. Các bà bầu thường rất lo ngại với vấn đề tiểu đường, bởi bầu bí là thời kì mà họ dễ mắc tiểu đường nhất. Nhiều người chưa biết rằng, rau lang rất tốt trong việc phòng ngừa tiểu đường. Trong ngọn rau lang đỏ có chất gần giống insulin, tác dụng làm giảm đường huyết, do đó trong bữa ăn của người bị tiểu đường nên có món rau này.

Rau lang là loại rau phổ biến, dễ tìm lại rất linh hoạt trong cách chế biến

Rau khoai lang là loại rau vừa dễ tìm, lại rất linh động trong cách chế biến, bạn có thể nấu canh, luộc, xào tùy theo sở thích. Trong thời kỳ bầu bí, bạn nên thường xuyên ăn rau lang, khoảng 3-4 bữa/1 tuần để thanh nhiệt cơ thể, hạn chế táo bón và nhuận trường hiệu quả. Hãy ăn rau lang nhiều hơn khi đến gần thời gian dự sinh, và tốt nhất là ăn rau lang luộc hoặc nấu canh để việc sinh để theo phương pháp thường được diễn ra dễ dàng, nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.

Món rau lang xào được nhiều người yêu thích

Tuy nhiên, có một số điều cần chú ý khi ăn rau lang đó là: Không nên ăn rau khoai lang lúc quá đói vì khi đó đường huyết đã thấp, lại làm hạ thêm gây mệt mỏi và cũng không nên ăn thường xuyên rau lang vì chứa nhiều calci có thể gây sỏi thận, tốt nhất nên ăn kèm đạm động vật, thực vật để cân bằng thành phần dưỡng chất.

2. Dứa và nước ép dứa

Dứa là loại quả miền nhiệt đới có chứa nhiều chất vitamin và khoáng chất. Theo y học, dứa có nhiều công dụng đối với sức khỏe của con người như tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe và tăng quá trình phát triển xương... Ngoài ra, dứa còn có tác dụng làm đẹp. Tuy nhiên, khi thưởng thức dứa cần có những chú ý nhất định để tránh nguy cơ ngộ độc, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang bầu.

Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai thời kì cuối

Nếu như thời kỳ đầu mang thai, chị em phụ nữ tuyệt đối không ăn dứa thì đến cuối thai kỳ( Tuần thứ 38) thì dứa lại là thực phẩm có lợi cho việc chuyển dạ và sinh nở. Vì vậy từ tuần 38 trở đi, khi em bé sẵn sàng ra ngoài thì mẹ bầu có thể ăn dứa nhiều hơn một chút để việc sinh đẻ được dễ dàng. Lúc này, enzyme bromelain trong dứa sẽ giúp làm mềm cổ tử cung của thai phụ.

3. Chè vừng đen nấu với bột sắn dây

Vừng đen là loại thực phẩm có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong thực phẩm này có chứa một loại tinh dầu có khả năng hỗ trợ quá trình sinh thường của mẹ bầu rất hiệu quả.

Trong hạt vừng đen có chứa nhiều dưỡng chất như protein (chất đạm), lipit (chất béo), gluxit (chất đường bột), Kcalo nhiệt lượng, canxi, photpho, sắt; và các vitamin như: B1, Vitamin B2, niacin. 

Ăn chè vừng đen giúp cho bà bầu sinh nở dễ dàng hơn

Ngoài ra còn có folic acid, saccharose, pentose, hắc sắc tố... Đặc biệt, hàm lượng vitamin E trong hạt vừng rất lớn, đứng hàng đầu trong các loại thực phẩm, trong 100g vừng đen có tới 5,14mg vitamin E. Những vi chất này rất cần thiết để hỗ trợ quá trình sinh đẻ của mẹ bầu được diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn. Vì thế, bắt đầu từ giai đoạn cuối của thai kỳ, các mẹ bầu nên nấu chè vừng đen với bột sắn dây, và đường phèn để ăn mỗi ngày 1 lần sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu sinh thường nhanh.

Không những thế, chè mè đen nấu kết hợp với bột sắn dây còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, chữa nhiều bệnh, tăng cường dinh dưỡng, bổ máu, làm đẹp da, mượt tóc, trị chứng thiếu máu, chóng mặt, giúp tiêu hóa tốt nữa đấy nhé.

Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý, khi mang thai trước khi sử dụng mè đen, bạn phải xem xét mình có bị dị ứng với thực phẩm này hay không. Trong thời gian đầu thai kỳ, bạn nên ăn ít mè đen. Việc sử dụng mè đen chỉ khuyến khích chủ yếu ở tam cá nguyệt thứ 3 nhằm hỗ trợ việc sinh thường dễ dàng hơn.

Nuôi con giữ chồng luôn mong muốn gia đình bạn có một sức khỏe tốt và hạnh phúc!

Xem thêm:

Cách hạn chế phù chân khi mang thai

Top thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh phục hồi nhanh chóng

5 bí quyết giúp chăm sóc bà bầu khỏe mạnh

Cách hạn chế phù chân khi mang thai

Cách hạn chế phù chân khi mang thai

me-bau Unknown   20:33

Phù chân là tình trạng mà bà bầu nào cũng gặp phải tùy mức độ, ít hay nhiều. Phù chân không ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu tuy nhiên gây khó khăn cho việc đi lại cũng như ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Trong bài viết này, Nuôi con giữ chồng xin được chia sẻ một số cách hạn chế phù chân trong quá trình mang thai

Hiện tượng phù chân khi mang thai

1. Đảm bảo lượng đạm cho cơ thể

Đạm là một loại Protein đóng vai trò hết sức quan trọng. Khi cơ thể thiếu protein, có thể xuất hiện tình trạng phù nề trong thời gian ngắn vì sự tồn lưu chất lỏng. Protein đóng vai trò trong việc giữ chất lỏng tích tụ trong các mô, đặc biệt là ở bàn chân và mắt cá chân. Thiếu protein gây phù nề hoặc cơ thể giữ nước, dẫn đến sưng ở các bộ phận khác của cơ thể như dạ dày, bàn tay và bàn chân. Nó cũng dẫn đến các khớp xương cứng, huyết áp cao.

Thực phẩm giàu Protein

Đối với bà bầu, để hạn chế phù chân cần phải cung cấp đủ lượng đạm hàng ngày cho cơ thể. Mỗi ngày cần ăn đủ lượng thực phẩm giàu protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt, cá, tôm, trứng, sữa, các thực phẩm động vật và các loại đậu... Thai phụ để phòng tránh thiếu sắt, nên chú ý ăn gan động vật từ 2 – 3 lần/ tuần để bổ sung sắt.

2. Hạn chế phù chân bằng cách giảm áp lực tĩnh mạch

Gác chân, thay đổi tư thế ngủ là một trong những cách hiệu quả giúp giảm áp lực tĩnh mạch từ đó hạn chế phù chân cho phụ nữ mang thai.

Gác chân

Gác chân giúp mẹ bầu hạn chế phù chân

Hãy tranh thủ gác chân bất cứ khi nào có thể để giúp đôi chân được nghỉ ngơi. Tại nơi làm việc, có thể để một chồng sách dưới gầm bàn để gác chân. Không nên ngồi bắt chéo chân hoặc ngồi đè lên mắt cá chân. Ngoài ra, thai phụ nên thường xuyên duỗi thẳng chân mỗi khi ngồi và tranh thủ làm động tác “duỗi thẳng”, đầu tiên đặt gót chân xuống và nhẹ nhàng nhấn chân xuống để làm căng các cơ bắp, xoay xoay cổ chân và ngọ nguậy các ngón chân.

Thay đổi tư thế ngủ

Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ để tránh gây sức ép cho một phần cơ thể. Nên kê thêm một chiếc gối dưới chân khi nằm hoặc ngồi để giúp máu lưu thông xuống phía chân. Bên cạnh đó, để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm bớt những cơn đau khó chịu, bạn có thể massage thường xuyên cho cổ chân theo một vòng tròn lớn sau đó gập bàn chân lại rồi tiếp tục massage các ngón chân theo chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 5-10 phút cho mỗi bên chân.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Bà bầu nên uống nước nhiều hơn mỗi ngày để giảm phù chân

Nước giúp các mẹ bầu đào thải hết các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Đồng thời, giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động hài hòa và nhịp nhàng hơn, tránh được quá trình tích lũy chất lỏng gây phù.

4. Hạn chế ăn mặn

Bà bầu cần hạn chế ăn mặn vì nó làm tăng áp lực lên thận. Khi bị sưng phù bạn nên lựa chọn những thức ăn dễ tiêu, không ăn thức ăn đầy hơi (như gạo nếp, khoai lang, hành tây, khoai tây, vv), để đảm bảo không gây đầy hơi, lưu thông máu kém sẽ làm tăng phù nề.

5. Không đi giày chật

Thai phụ nên lựa chọn những đôi giày thoải mái vừa vặn với những chỗ sưng của bàn chân. Không nên mang tất quá chật, ép vào mắt cá chân và bắp chân. Hãy dùng loại tất cao cổ dành cho bà bầu. Vào buổi sáng hãy mang chúng trước khi xuống khỏi giường để máu không thể tụ lại phần mắt cá chân.

Nuôi con giữ chồng rất mong những thông tin trên đây thực sự hữu ích cho bạn!

Xem thêm:

Những bài tập thể dục tốt cho bà bầu

7 thực phẩm bà bầu không nên ăn khi mang thai

Mang bầu bị đầy bụng mẹ phải làm sao?

Mang bầu bị đầy bụng mẹ phải làm sao?

Mang bầu bị đầy bụng mẹ phải làm sao?

nuoi-con-giu-chong Unknown   00:24

Trong suốt quá trình mang thai có rất nhiều vấn dề liên quan đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Một trong số đó chính là chứng đầy bụng. Mang bầu bị đầy bụng mẹ phải làm sao? các moms cùng với Nuôi con giữ chồng tìm hiểu nhé!

Triệu chứng đầy bụng

đầy bụng khi mang thai và những điều cần biết

- Chán ăn, cảm giác lúc nào cũng no, không muốn ăn thêm: nếu mẹ cố tình ăn thì sẽ gây cảm giác khó chịu, thức ăn có thể bị nghẹn ứ ở cổ họng và gây buồn nôn

- Mẹ bầu bị tiêu chảy, táo bón: đây là 2 triệu chứng kèm theo khi mà mẹ bầu cảm thấy đầy bụng. Rối loạn tiêu hóa khi mang thai tuy là bệnh thường thấy nhưng các mẹ vẫn nên cẩn thận.

- Tức nặng ở phía trên: hiện tượng nặng bụng đóng thành cục ở phía trên là hiện tượng thường thấy khi mẹ bầu mắc phải chứng đầy bụng. Lúc này cảm giác như bụng chứa đầy nước, thương xuyên ợ chua hoặc ợ khan và mẹ bầu sẽ có cảm giác chán ăn không muốn ăn nữa.

Nguyên nhân mẹ bầu bị đầy bụng

• Ăn uống không hợp lý: biết rằng trong quá trình mang thai chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Tuy nhiên nhiều mẹ vẫn chưa có thực đơn phù hợp dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu

nguyên nhân mẹ bầu bị đầy bụng: ăn uống không hợp lý, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn...

• Mẹ bầu có sở thích ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều dầu mỡ hoặc được chiên đi chiên lại nhiều lần khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn 
• Cách ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng đầy hơi đối với phụ nữ mang thai. Lời khuyên cho các mẹ là nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa phụ và đa dạng hóa thực đơn giúp mẹ mang thai ăn ngon miệng hơn, dễ hấp thu hơn.
• Khi ăn mẹ ăn nhiều quá hoặc ăn nhanh quá cũng khiến hệ tiêu hóa bị tác động xấu, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu

Cách xử lý khi bà bầu bị đầy hơi

- Ngủ đúng tư thế: khi bụng bà bầu bị đầy hơi sẽ khiến cơ thể cảm thấy vô cùng khó chịu khi nằm ngủ: 1 phần nếu bà bầu nằm ngửa sẽ gây tức bụng, đầy hơi khiến bụng càng khó chịu.

- Mẹ bầu nên uống nhiều nước: nước rất tốt cho cơ thể, uống nước sẽ giúp đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể, mẹ bầu sẽ nhanh chóng biến mất tình trạng đầy bụng khó chịu này.

- Sau khi ăn khoảng 1 tiếng, mẹ nên đi dạo để thức ăn có thể tiêu hóa tốt hơn. Sau khi ăn xong, tuyệt đối không nên nằm hoặc hoạt động mạnh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thai nhi và hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước rất tốt cho mẹ bầu bị đầy bụng

- Chú ý tới chế độ dinh dưỡng: đôi khi những thực phẩm có thể khiến bà bầu bị đầy hơi mẹ bầu nên tránh. Lên thực đơn ăn uống hằng ngày thành các bữa phụ, tránh ăn quá nhiều 1 lúc vừa đau dạ dày vừa gây đầy bụng, khó tiêu.

- Mẹ bầu chú ý khi ăn ăn đúng khoa học: ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn quá nhanh hoặc quá nhiều, nuốt nhiều không khí vào bụng có thể gây chướng bụng, đầy bụng.

- Tránh xa khói thuốc lá và các đồ uống có còn rất có hại cho sức khỏe.

- Ăn nhiều chất xơ và hoa quả sẽ là vị cứu tinh cho chứng đầy hơi của mẹ. Mẹ có thể ăn hoa quả tươi hoặc uống nước hoa quả ép để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

- Tập thể dục buổi sáng hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp mẹ bầu vừa rèn được sức khỏe, tăng sức đề kháng và ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và chứng đầy hơi sẽ không còn nữa!

tập thể dục khi mang thai là cực kỳ cần thiết

Xem thêm:

Cách tính ngày dự sinh cực chuẩn cho các bà bầu trong tháng cuối

7 thực phẩm bà bầu không nên ăn khi mang thai.

Những bài tập thể dục tốt cho bà bầu

Top thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng

Top thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng

sau-sinh Unknown   01:15

Phụ nữ trước và sau sinh đều phải được đặc biệt quan tâm và chăm sóc. Nhất là sau khi sinh con, cơ thể của người mẹ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu để sớm lấy lại sức khỏe. Nuôi con giữ chồng sẽ mách mẹ Top thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng, mời các mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

chế độ ăn của bà bầu sau sinh là cực kỳ quan trọng 

Chế độ ăn trong vài ngày sau sinh

Trong 1-2 ngày đầu tiên sau khi sinh, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, sức khỏe của mẹ bầu vẫn còn rất yếu. Chính vì thế tốt nhất nên ăn những loại thức ăn nhẹ như: cháo xương hầm, cháo thịt, trứng gà là chính, canh xương, canh bầu hoặc những loại canh vừa mát, dễ tiêu và giàu dinh dưỡng khác. Mẹ không nên ăn những thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà mái...

Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng

Tinh bột

Sau khoảng từ 3-4 ngày sau sinh mẹ có thể chuyển về chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, không nhất thiết phải ăn cháo mà thay vào đó có thể ăn cơm và các thực phẩm giàu tinh bột khác. Bánh mỳ, ngũ cốc, mỳ sợi, cơm, khoai tây... là những thức ăn giàu tinh bột cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Nếu như không ăn đủ lượng tinh bột trong ngày thì cơ thể sẽ nhanh đói, kiệt sức vì không đủ chất.

tinh bột là 1 trong những dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể mẹ

Protein

Protein không chỉ là dưỡng chất cần cho mẹ mà còn cần cho cả sự phát triển của bé. Sau khi sinh con, người mẹ  cho con bú bằng chính nguồn sữa của mình. Vì thế mà protein rất cần thiết cho quá trình hồi phục nhanh chóng của mẹ và sự phát triển của bé yêu. 

Lượng protein cần thiết trung bình khi mẹ cho con bú là 54g mỗi ngày. Nhưng trên thực tế thì mẹ có thể cần tới 67g mỗi ngày và có khi còn nhiều hơn thế. Bổ sung protein là điều cực kỳ quan trọng mà mẹ nào cũng nên biết.

Nguồn cung cấp protein: thịt, cá, trứng, các loại đậu...

Chất béo

Các nhà khoa học đã nhận định rằng acid béo không hòa tan rất tốt cho cơ thể và chúng ta cần năng lượng từ thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này để duy trì cơ thể. Hơn thế nữa chất béo giúp các vitamin tan trong dầu hấp thu dễ dàng, mẹ bầu có thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Nguồn cung cấp chất béo: dầu thực vật, dầu đậu nành, dầu cá, cá hồi...

chất béo cùng với các loại rau củ quả và các vitamin kẽm cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Các loại rau củ quả

Những loại rau xanh có lá đậm như rau ngót, rau dền, mùng tơi... hoặc các loại củ quả có màu đỏ cam như: cà rốt, bí đỏ, khoai lang nghệ rất cần thiết trong chế độ ăn uống của bà bầu sau sinh. Vì nó cung cấp chất xơ cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn, chống táo bón và đặc biết chúng không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả hệ tiêu hóa của trẻ. 

Kẽm

Kẽm là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào và hệ thống miễn dịch của cơ thể bé. Nếu như thiếu đi những dưỡng chất này có thể khiến hệ miễn dịch của bé bị ảnh hưởng. 

Mẹ có thể tìm những nguồn cung cấp kẽm cho cơ thể từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa, hải sản hoặc các loại đậu...

Các vitamin khoáng chất

• Sắt: mặc dù nhu cầu của phụ nữ sau sinh không cần nhiều sắt như thời kỳ mang thai nhưng  vẫn cần cung cấp 1 lượng sắt nhất định: 24mg/ ngày để có thể duy trì năng lượng cho cơ thể và phục vụ cho quá trình hồi phục của sản phụ. Sắt có nhiều trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu lăng, đậu hà lan...

sắt là 1 loại vitamin kháng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu sau sinh

• Canxi: lượng canxi cần thiết trong ngày ở mức 1000mg/ ngày. Chính vì thế mẹ nên chú ý bổ sung canxi đầu đủ cho cơ thể từ những nguồn thực phẩm như: thịt, ca, trúng, các loại rau lá xanh như cải, rau ngót...

• Iốt: là 1 trong những khoáng chất cực kỳ cần thiết cho quá trình tái tạo tuyến giáp, để đảm bảo não và hệ thần kinh của bé phát triển bình thường và khỏe mạnh. 

• Các loại vitamin như: vitamin C, B1, B2, A, B6... là những dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn ngày của các mẹ bầu sau sinh. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể người mẹ đầy đủ chất thiết yếu và hỗ trợ quá trình hồi phục. 

Những thực phẩm mà bà bầu sau sinh nên tránh

 Theo các nhà khoa học, hầu như các loại thực phẩm hằng ngày trong bữa ăn thì bà bầu sau sinh đều có thể ăn và hấp thụ được. Các bác sĩ chỉ có 1 số lưu ý đối với thực phẩm và đồ uống của bà bầu như sau:

hãy tránh xa chất kích thích và đồ uống có cồn

- Tránh ăn thực phẩm có quá nhiều gia vị hoặc quá mặn: đồ ăn chứa quá nhiều gia vị như ớt, hạt tiêu, giấm.. vì những loại thực phẩm chứa những gia vị này khi ăn vào sẽ làm đổi mùi vị của sữa khiến bé không chịu bú hoặc gây ra những ảnh hưởng về đường tiêu hóa của trẻ. 

- Không uống đồ uống có cồn và sử dụng các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng trục tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trên đây là những lưu ý cho các mẹ sau sinh có thể hồi phục nhanh và hiệu quả nhất. Chúc các moms và bé yêu luôn mạnh khỏe!

Xem thêm: 

Cách tính ngày dự sinh cực chuẩn cho các bà bầu trong tháng cuối

7 thực phẩm bà bầu không nên ăn khi mang thai

Những bài tập thể dục tốt cho bà bầu