Bài tập kegel cho bà bầu dễ đẻ

Ngày nay nhiều bà mẹ thường chọn phương pháp đẻ truyền thống để tránh những khó khăn nhất định khi theo các phương pháp khác. Chính vì thế, có rất nhiều lời khuyên dành cho bà bầu, giúp bà bầu dễ đẻ. Trong số đó, bài tập Kegel cho bà bầu được đánh giá hiệu quả nhất. Để giúp các mẹ, tổng hợp những điều cần biết về bài tập kegel, các mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Kegel cho bà bầu làm việc các cơ sàn chậu hỗ trợ các cơ quan vùng chậu của bạn - âm đạo, niệu đạo, cổ tử cung, tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn cung cấp hỗ trợ tốt hơn cho các cơ quan này và có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị tiểu không kiểm soát căng thẳng.

Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy rằng việc kiểm soát tốt các cơ sàn chậu của bạn có thể giúp đỡ trong giai đoạn thúc đẩy chuyển dạ. Lý thuyết là nếu bạn có thể tự nguyện thư giãn những cơ bắp đó, bạn có thể giúp bé sinh ra dễ dàng hơn.

Bạn có thể làm Kegels ở mọi nơi - ngồi ở máy tính của bạn, xem TV, thậm chí đứng xếp hàng tại siêu thị. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể giới thiệu các bài tập cụ thể cho bạn.

Nguyên tắc bài tập Kegel cho bà bầu

Đầu tiên, "tìm" cơ sàn chậu của bạn: Bạn có thể thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo của bạn và làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu khi đi vào phòng tắm? Nếu vậy, bạn đã đặt cơ sàn chậu của bạn và chỉ thực hiện một bài tập Kegel cho bà bầu. Thực hành nhiều lần trong khi đi tiểu để cảm thấy thoải mái khi kích hoạt nhóm cơ đó.

Một khi bạn biết cách cô lập và kiểm soát các cơ sàn chậu của bạn, hãy thử thực hành các cơn co thắt dài, chậm: Tăng sức co thắt trong 5 giây, giữ thêm năm giây nữa, sau đó thư giãn từ từ cho đến năm lần. Hãy nghĩ về sàn chậu như một thang máy đang di chuyển lên một tầng cho mỗi đếm năm, và đi xuống khi bạn thư giãn cho một số năm. Làm việc lên đến 10 hoặc 15 dài, co thắt chậm hai lần một ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện "đẩy nhanh": Bài tập này tăng cường một loại sợi cơ khác nhau ở tầng khung chậu. Hợp đồng các cơ nhanh chóng bằng cách ép xung hai đến ba giây, lặp lại từ 10 đến 20 lần. Làm việc lên đến 40 đến 60 cơn co thắt nhanh hai lần một ngày.

Mông, mông và đùi của bạn không nên di chuyển khi bạn tập các bài tập này, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi cô lập các cơ phải, hãy liên hệ những chuyên gia sức khỏe về bài tập Kegel cho bà bầu.