Ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn đã có thể bắt đầu tập các bài tập thể dục nhẹ nhành để chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt cho suốt thời kì mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Sau đây là một số gợi ý cho các mẹ bầu chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
 |
| Các bài tập thẻ dục nhẹ nhàng rất tôt cho mẹ bầu. |
Đi bộ
Là bài tập hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bốp cổ tử cung đượcthực hiện dễ dàng hơn, kiểm soát tốt được trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ tao bón. Một tác dụng tuyệt vời nữa của đi bộ nữa là giúp bạn có thể gảm được nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.
Các mẹ bầu có thể điều chỉnh tốc độ, thời gian cũng như độ dài đoạn đường theo khả năng của mình, bạn cũng nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, nếu thấy mệt mỏi quá hay dừng lại nghỉ ngơi đúng lúc không nên gắng sức.
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp nhanh và hiệu quả giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Chạy bộ nhẹ nhàng rất thich hợp cho chị em mang thai trong thời gian đàu. Mỗi ngày, bạn hãy giành ra khoảnh 15 phút chạy bộ , nó rất có ích cho quá trình mang thai, giúp cho trái tim của bạn và bé khỏe mạnh.
Bạn nên nhớ chạy bộ nhẹ nhàng khác hoàn toàn với chạy tốc độ, thế nên hãy kiểm soát tốt tốc độ của mình thật tốt và chú ý luôn phải luôn có người thân đi cùng.
Bơi lội
Bơi lội được xem là môn thể thao tốt và an toàn nhất cho phụ nữa mang thai trong giai đoạn đầu. Nó rất tốt cho tim mạch. cho phép kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân khi bạn phải sử dụng gần như toàn thân để hoạt động.
 |
| Bơi lội giúp giảm stress các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu . |
Hơn thế, nước được coi là môi trường thuận lợi trong qua trình mang thai, vì nó giúp giải tỏa stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Khi bơi lội phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm được các triệu chứng đau đàu, mệt mỏi tay chân, cơ bắp.
Ngoài ra một số phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập thẻ dục dưới nước làm cho các khớp của bạn được vận đông nhẹ nhàng và chân của bạn không bị phù nê.
Yoga
Yoga là loại hình thể dục chủ yếu tập trung vào luyện hơi thở. Trong thời kỳ mang thai bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là lựa chọn tốt nhất cho các bạn. Các bài tập Yoga cung cấp cho các bạn một lượng ôxy dồi dào và giúp đào thải tốt khí cacbonic.
Yoga giúp hệ xương khớp của bạn dẻo dai và giúp quá trình vượt cạn dễ dàng hơn. Trong qúa trình mang thai các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của Yoga sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giải tỏa được mọi căng thảng, mệt mỏi. Nạ nên giành 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng.
Ngoài các bài tập thể dụng nói trên, hằng ngày bạn hãy giành thời gian cho các bào tập thể dục giãn tay chân và cơ háng. Những bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình vượt cạn của bạn sau này.
 |
| Các bài tập Yoga rất tốt cho sức khỏe |
Lưu ý
- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục.
- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thẻ trạng cơ thể của minh, nếu thấy cơ thể mẹt mỏi phải dừng đúng lúc không nên gắng sức.
- Không tập khi cơ thể không khỏe mạnh. Nếu có thể chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, đay được xem là bài tập thể dục tốt nhất cho các bà bầu.
- Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình luộn tập bạn nên đên bác sĩ kiểm tra ngay.
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét