Cách bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay

Cách bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay

dinh-duong-ba-bau Unknown   20:56

Nếu mẹ bầu là người ăn chay, không có lý do gì để không tiếp tục theo chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai. Như với bất kỳ chế độ ăn uống mang thai, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và đủ calo để hỗ trợ em bé đang phát triển của bạn.

Tùy thuộc vào loại chế độ ăn chay bạn đang thực hiện, bạn có thể cần phải thực hiện một vài điều chỉnh để đảm bảo rằng em bé đang nhận được mọi thứ cần thiết cho sự phát triển bình thường. Nuôi Con Giữ Chồng  mách bạn cách cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay tuyệt vời nhất!

Lấy đủ protein cho bà bầu ăn chay

Nếu bạn đã theo một chế độ ăn chay trong một thời gian, bạn có thể đã điều chỉnh lượng của bạn để cung cấp nguồn protein tốt. Bao gồm các loại hạt, sản phẩm đậu nành, đậu và đậu phụ trong chế độ ăn uống của bạn.

Trái với các khuyến cáo trước đó, AAP không còn khuyến cáo chống ăn bơ đậu phộng trong khi mang thai để tránh dị ứng. Bằng chứng mới cho thấy điều này là an toàn, và người ăn chay có thể sử dụng bơ đậu phộng như một nguồn protein tốt trong thai kỳ.

Canxi và Vitamin D

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thuần chay, sau đó nhận được canxi và vitamin D từ sữa và các sản phẩm từ sữa khác không phải là một lựa chọn cho bạn. Hãy tìm các loại nước cam tăng cường với cả hai, cũng như các loại thực phẩm khác có thể có hai chất dinh dưỡng quan trọng này được thêm vào. Canxi có thể thu được thông qua một số loại thực phẩm khác ngoài sữa, chẳng hạn như rau bina và bông cải xanh, nhưng vitamin D là cần thiết để giúp cơ thể bạn sử dụng canxi.

Vitamin D có thể thu được thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng hãy thận trọng. Da của bạn có thể nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời trong thai kỳ do nồng độ estrogen cao. Bạn có thể cần bổ sung để đảm bảo bạn đang nhận đủ vitamin D.

Sắt và chế độ ăn chay

Có đủ chất sắt trong khi mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và của con bạn. Nếu bạn không có kế hoạch ăn bất kỳ loại thịt nào để cung cấp sắt, bạn nên chắc chắn bao gồm các loại thực phẩm giàu sắt khác trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhìn vào rau xanh, đậu phộng, đậu, đậu Hà Lan và thực phẩm bổ sung sắt. Bạn có thể cần bổ sung sắt trong thời gian mang thai nếu bác sĩ của bạn thấy mức độ của bạn quá thấp trong một thử nghiệm định kỳ.

Các thực phẩm quan trọng khác

Một số chế độ ăn chay bao gồm cá, một nguồn tuyệt vời của axit béo Omega-3. Nếu bạn không tiêu thụ cá, hãy tìm những axit béo quan trọng trong các nguồn khác như dầu hạnh nhân và dầu ôliu. Bởi vì nó có thể được khó khăn để có đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay quan trọng này mà không có cá, bạn có thể xem xét việc bổ sung. Một loại vitamin quan trọng khác có thể thiếu trong chế độ ăn chay là Vitamin B12. Bởi vì nó chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, bạn nên uống bổ sung để đảm bảo bạn có đủ.

Như với bất kỳ chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng thận trọng trong khi mang thai để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng số lượng calo. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn sẽ cần thêm calo để giúp em bé phát triển. Tuy nhiên, hãy thận trọng vì tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân quá mức và các vấn đề khác. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm để đảm bảo bạn có được tất cả các loại vitamin bạn cần.

Nếu bạn có lo ngại về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp xác định xem bạn có cần bổ sung hay không.

Những lợi ích khi mát xa cho bé

Những lợi ích khi mát xa cho bé

me-bau Unknown   20:30

Mát xa cho bé là cách chăm sóc và thể hiện tình yêu thương rất tuyệt vời đối với bé. Khoa học đã chứng minh rằng việc mát xa hàng ngày góp phần phát triển não bộ và tăng cường sức khỏe cho bé. Hơn nữa, bé nào cũng thích được mát xa. Cùng https://nuoicongiuchong.blogspot.com/ xem những lợi ích tuyệt vời mà mát xa cho bé đem lại nào.

Lợi ích khi mát xa cho bé

"Khi bạn cho em bé một massage, bạn thực sự kích thích hệ thống thần kinh trung ương của mình", Tiffany Field, Tiến sĩ, giám đốc Viện nghiên cứu cảm ứng tại Đại học Y khoa Miami, giải thích. "Điều đó đặt ra một phản ứng dây chuyền: Nó làm cho bộ não của cô sản sinh ra serotonin nhiều hơn, một hóa chất cảm giác tốt, và ít cortisol, một loại hormon được tiết ra để ứng phó với stress. Kết quả là nhịp tim và nhịp thở của bé chậm lại, và trở nên thoải mái hơn. "

Cho trẻ sơ sinh mát-xa thường xuyên của bạn cũng tốt cho cảm xúc của mình. Tiến sĩ K. Mark Sossin, giám đốc vườn ươm phụ huynh và trẻ sơ sinh tại Pace, nói: “Cảm giác trìu mến và chuyển động nhịp nhàng là một trong những hình thức giao tiếp mạnh mẽ nhất giữa trẻ sơ sinh và cha mẹ, vì vậy chúng là những cách tuyệt vời để bạn liên kết”.

Cho em bé của bạn một massage là đơn giản vì nó là thú vị. Tất cả những gì bạn cần là từ 10 đến 15 phút. Chọn một thời gian khi bạn thư giãn và con bạn im lặng nhưng tỉnh táo. (Nếu bạn cố gắng xoa bóp một đứa trẻ kén chọn, bạn có thể phỏng đoán anh ta nhiều hơn và khiến anh ấy không vui nữa.) Thử bắt đầu sau khi thay tã hoặc là một phần của nghi thức tắm.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy đảm bảo căn phòng ấm áp và yên tĩnh. Cởi bỏ bất kỳ đồ trang sức nào có thể cản đường, và lấy một ít tinh dầu massage. Tách bé xuống tã, và sau đó đặt bé lên trên một chiếc khăn mềm hoặc chăn, với một cái gối dưới đầu.

Bắt đầu bằng cách nắm tay em bé và nhẹ nhàng chà xát lòng bàn tay bằng ngón tay cái vài lần. Khi anh ta dường như điều chỉnh cho bạn, hãy thử những kỹ thuật nhẹ nhàng được mô tả bởi Tiến sĩ Schneider, bắt đầu với chân của bé và làm việc theo cách của bạn lên cơ thể của mình.

Các loại mát-xa

Massage chân

Nhẹ nhàng nhưng chắc chắn quấn tay quanh chân của bé và lướt tay xuống từ đùi đến mắt cá chân. Làm điều này một thời gian; sau đó lặp lại ở chân còn lại.

Massage bụng

Đặt tay ở mức rốn của bé. Trong một chuyển động theo chiều kim đồng hồ, hãy chà xát các đầu ngón tay của bạn một cách chắc chắn và nhẹ nhàng trên bụng trong một chuyển động tròn. Nói lại.

Massage cánh tay

Nhẹ nhàng cuộn cánh tay em bé giữa hai bàn tay, bắt đầu từ vai anh và di chuyển xuống cổ tay anh. Lặp lại hai đến ba lần, và sau đó chuyển sang cánh tay kia.

Massage cổ

Hỗ trợ đầu và thân trên của trẻ bằng một tay. Đặt ngón cái của bàn tay kia lên một bên cổ và hai ngón tay đầu tiên của bạn ở phía bên kia. Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay của bạn để nhẹ nhàng xoa cổ em bé theo chuyển động tròn. Lặp lại các vòng tròn này một vài lần.

Mát-xa Colic-Relief

Trước tiên, hãy cho bé mát-xa bụng. Sau đó uốn cong đầu gối của mình lên đến bụng của mình và giữ trong khoảng 30 giây trước khi phát hành. Lặp lại một vài lần. Sau đó, đặt cạnh của một tay lên bụng của bé, trượt từ nút bụng xuống theo kiểu nhịp điệu, để giúp giải phóng khí nén. Lặp lại nếu cần.

Giữ bé trong vòng tay

Tiếp xúc da kề da rất tốt cho tất cả trẻ sơ sinh, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho trẻ sinh non. Đó là lý do tại sao hầu hết các đơn vị chăm sóc tích cực sơ sinh khuyến khích "chăm sóc chuột túi", nơi một người mẹ đặt con mồi của mình lên ngực trần của mình, giữ anh ta bụng-to-bụng. 

Susan Ludington, một giáo sư về điều dưỡng nhi khoa tại trường Đại học Case Western Reserve, Cleveland, đã nghiên cứu chăm sóc kangaroo một cách rộng rãi cho biết: “Loại mát xa cho bé này tiếp xúc này giúp thư giãn cho trẻ sinh non và có thể giúp bé phát triển”.

Ngăn ngừa tình trạng trẻ bị mất nước

Ngăn ngừa tình trạng trẻ bị mất nước

sua-cho-be Unknown   19:02

Trẻ nhỏ là đối tượng dễ mắc rất nhiều bệnh lý vì chúng có sức đề kháng yếu cùng các cơ quan chưa được hoàn chỉnh. Trẻ bị mất nước là một trong số bệnh phổ biến mà trẻ hay gặp nhất. Chính vì việc trẻ nhỏ chưa thể tự bổ sung thêm nước khi cơ thể cần càng khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.  Hiểu được điều đó, hướng dẫn bạn các phòng ngừa trẻ bị mất nước hiệu quả nhất.

Làm thế nào mẹ có thể ngăn ngừa trẻ bị mất nước?

Hãy chắc chắn rằng bé đang uống nhiều nước, đặc biệt là vào những ngày rất nóng và khi bé bị bệnh. Tiếp tục cho bú sữa mẹ hoặc cho bú bình và nếu bé từ 6 tháng tuổi trở lên, bạn có thể bổ sung một ít nước - khoảng 4 ounce mỗi ngày cho đến khi bé ăn thức ăn đặc, lúc này bạn có thể tăng số lượng. Nếu em bé của bạn dưới 6 tháng tuổi và bạn lo ngại về tình trạng mất nước, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình về việc cho bé một ít nước.

Đừng cho em bé uống nước có ga vì chúng rất tệ cho răng và sức khỏe của bé. Nước trái cây cũng không được khuyến cáo cho trẻ dưới 12 tháng tuổi.

Những triệu chứng  mất nước nguy hiểm

Sốt. Hãy cho trẻ uống nhiều nước mỗi khi bé bị sốt vì sốt gây ra tình trạng mất nước ở trẻ nhỏ. Nếu con bạn có vẻ khó uống, hãy hỏi bác sĩ xem liệu bạn có thể cho cô ấy một loại thuốc giảm đau như acetaminophen của trẻ em hoặc (nếu trẻ 6 tháng tuổi trở lên) ibuprofen, để giúp đỡ với sự khó chịu. (Không bao giờ cho trẻ em dùng aspirin, có liên quan đến tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng được gọi là hội chứng Reye.)

Quá nóng. Cho bé uống nhiều nước hơn bình thường trong thời tiết nóng. Quá nhiều hoạt động vào một ngày nóng hoặc chỉ ngồi trong một căn phòng ngột ngạt, ngột ngạt có thể dẫn đến mồ hôi và mất nước.

Bệnh tiêu chảy. Nếu con bạn bị bệnh đường ruột, đặc biệt là viêm dạ dày ruột cấp tính, bé sẽ mất nước qua tiêu chảy và ói mửa. Đừng cho trẻ bị mất nước 1 cốc nước hoa quả, điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Chỉ khuyến khích bé uống thêm sữa mẹ hoặc sữa công thức, và bổ sung một ít nước khi bé từ 6 tháng tuổi trở lên. Nếu em bé của bạn từ 3 tháng tuổi trở lên và bạn nghĩ rằng bé có thể bị mất nước, bạn cũng có thể cho bé uống một loại chất điện giải.

Nếu trẻ bị mất nước do tiêu chảy, phân của bé sẽ bị lỏng lẻo. Nếu mất nước do nôn hoặc nguồn khác gây ra tình trạng mất nước, con bạn sẽ đi tiêu ít hơn và nhỏ hơn.

Nôn mửa. Vi-rút và nhiễm trùng đường ruột có thể dẫn đến nôn mửa. Nếu bé đang gặp khó khăn trong việc giữ chất lỏng, bé có thể dễ bị mất nước.

Hãy thử cho con yêu một lượng nhỏ chất lỏng (chủ yếu là sữa mẹ hoặc sữa bột cũng như một ít nước nếu bé từ 6 tháng trở lên) thường xuyên. Chất lỏng điện giải rất hữu ích cho trẻ từ 3 tháng tuổi trở lên bị nôn mửa.

Từ chối uống. Đau họng hoặc bệnh như bệnh tay, chân và miệng có thể gây ra nhiều đau đớn đến mức em bé đôi khi ngừng uống nước. Hãy hỏi bác sĩ về việc cho con bạn uống acetaminophen hoặc ibuprofen (nếu trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên) để giảm bớt sự khó chịu, và sau đó cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức và nước, thường xuyên và với số lượng nhỏ.

Bài tập kegel cho bà bầu dễ đẻ

Bài tập kegel cho bà bầu dễ đẻ

nuoi-con-giu-chong Unknown   01:20

Ngày nay nhiều bà mẹ thường chọn phương pháp đẻ truyền thống để tránh những khó khăn nhất định khi theo các phương pháp khác. Chính vì thế, có rất nhiều lời khuyên dành cho bà bầu, giúp bà bầu dễ đẻ. Trong số đó, bài tập Kegel cho bà bầu được đánh giá hiệu quả nhất. Để giúp các mẹ, tổng hợp những điều cần biết về bài tập kegel, các mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Kegel cho bà bầu làm việc các cơ sàn chậu hỗ trợ các cơ quan vùng chậu của bạn - âm đạo, niệu đạo, cổ tử cung, tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn cung cấp hỗ trợ tốt hơn cho các cơ quan này và có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị tiểu không kiểm soát căng thẳng.

Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy rằng việc kiểm soát tốt các cơ sàn chậu của bạn có thể giúp đỡ trong giai đoạn thúc đẩy chuyển dạ. Lý thuyết là nếu bạn có thể tự nguyện thư giãn những cơ bắp đó, bạn có thể giúp bé sinh ra dễ dàng hơn.

Bạn có thể làm Kegels ở mọi nơi - ngồi ở máy tính của bạn, xem TV, thậm chí đứng xếp hàng tại siêu thị. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể giới thiệu các bài tập cụ thể cho bạn.

Nguyên tắc bài tập Kegel cho bà bầu

Đầu tiên, "tìm" cơ sàn chậu của bạn: Bạn có thể thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo của bạn và làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu khi đi vào phòng tắm? Nếu vậy, bạn đã đặt cơ sàn chậu của bạn và chỉ thực hiện một bài tập Kegel cho bà bầu. Thực hành nhiều lần trong khi đi tiểu để cảm thấy thoải mái khi kích hoạt nhóm cơ đó.

Một khi bạn biết cách cô lập và kiểm soát các cơ sàn chậu của bạn, hãy thử thực hành các cơn co thắt dài, chậm: Tăng sức co thắt trong 5 giây, giữ thêm năm giây nữa, sau đó thư giãn từ từ cho đến năm lần. Hãy nghĩ về sàn chậu như một thang máy đang di chuyển lên một tầng cho mỗi đếm năm, và đi xuống khi bạn thư giãn cho một số năm. Làm việc lên đến 10 hoặc 15 dài, co thắt chậm hai lần một ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện "đẩy nhanh": Bài tập này tăng cường một loại sợi cơ khác nhau ở tầng khung chậu. Hợp đồng các cơ nhanh chóng bằng cách ép xung hai đến ba giây, lặp lại từ 10 đến 20 lần. Làm việc lên đến 40 đến 60 cơn co thắt nhanh hai lần một ngày.

Mông, mông và đùi của bạn không nên di chuyển khi bạn tập các bài tập này, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi cô lập các cơ phải, hãy liên hệ những chuyên gia sức khỏe về bài tập Kegel cho bà bầu.

7 thay đổi cơ thể của phụ nữ mang thai

7 thay đổi cơ thể của phụ nữ mang thai

nuoi-con-giu-chong Unknown   20:57

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn. Tuy nhiên, để có được điều đó, phụ nữ mang thai đã hi sinh rất nhiều thứ, những thay đổi của cơ thể mà họ không hề mong muốn. Hãy cùng https://nuoicongiuchong.blogspot.com/ điểm danh 7 thay đổi cơ thể khi phụ nữ mang thai như thế nào nhé!

1.Bàn chân

Điều đầu tiên các mẹ có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình chính là sự “phát tướng” của bàn chân. Bàn chân của một mẹ bầu thường to thêm 10mm (to hơn hẳn cỡ giày bạn đang đi) nên các mẹ cần chuẩn bị một đôi giày với cỡ lớn hơn bình thường phục vụ cho phụ nữ mang thai. 

Đây là biểu hiện của dây chằng giãn ra và bàn chân mất đi khuôn hình nhỏ gọn trước đây. Thậm chí nhiều mẹ đã gặp phải tình cảnh, đôi chân vẫn giữ nguyên độ lớn ngay cả khi bạn đã sinh em bé.

2. Giảm trí nhớ

Đây có lẽ là hiện tượng không chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến người thân trong gia đình. Các ông chồng thường ngán ngấm lắc đầu trước chứng hay quên của vợ. Giảm trí nhớ trong quá trình mang thai là do lượng nơ-ron giảm đi khoảng 4% do thay đổi của nội tiết tố và khoa học đã chỉ ra rằng đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ của bà bầu).  Sau khi sinh bé vài tháng, hoạt động của não bộ sẽ trở lại bình thường.

3.Ngừng rụng tóc

Tóc của bạn bắt đầu ngừng rụng (vì những thay đổi nội tiết), chúng còn trở nên dày dặn hơn, nhưng tình trạng ban đầu sẽ quay lại khi bạn sinh em bé, đó là chứng rụng tóc sau sinh. Bên cạnh đó, bạn còn “giật mình” vì tóc của bạn sẽ ở khắp mọi nơi trong nhà của mình. Bên cạnh đó, lông tay lông chân bỗng trở nên nhiều hơn.

4. Hoạt động kém linh hoạt

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng sẽ cảm thấy điều này trong quá trình mang thai, bạn sẽ trở nên vụng về hơn trước. Nguyên nhân là do cân nặng và trọng tâm cơ thể đang dần thay đổi. Những tác động từ nội tiết ảnh hưởng tới các khớp lớn như đầu gối, khớp nhỏ ở ngón tay.

Giai đoạn này, cơ thể của mẹ bầu đang bị tích nước, sự giữ nước trong cơ thể sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh ở tay, khiến tay bị tê, đau và kém linh hoạt. Các mẹ sẽ hoạt động vô cùng khó khăn khi trở thành phụ nữ mang thai.

5. Khứu giác nhạy cảm

Khi mang thai, mũi của bạn sẽ thính hơn và nhạy cảm hơn do nồng độ estrogen tăng lên. Tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng tốt. Những mùi hương trước đây không làm bạn khó chịu thì nay lại làm phiền và khiến bạn ốm nghén, mệt mỏi hơn rất nhiều.

6. Vị giác thay đổi

Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, trong miệng bạn sẽ thường xuyên cảm thấy vị kim loại và điều này hết sức bình thường đối với phụ nữ có thai. Cơ thể bạn cũng “nặng mùi” hơn trước. Nguyên nhân của những thay đổi này là do nồng độ estrogen đang đạt ở mức cao nhất khiến cơ thể của mẹ bầu thay đổi đi rất nhiều.

7. Hệ tiêu hóa

Tiêu hóa chậm trong thai kỳ gây ra hiện tượng đầy hơi mà mẹ bầu nào cũng sẽ gặp phải. Progesterone, một loại hooc-mon giúp cơ thể thư giãn, góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm sự vận động của các van nối thực quản với dạ dày làm thức ăn và dịch vị trào ngược lên thực quản.

Thêm vào đó, thai nhi phát triển chiếm nhiều không gian trong bụng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

Top 5 thực phẩm giàu vitamin A cho bé

Top 5 thực phẩm giàu vitamin A cho bé

nuoi-con-giu-chong Unknown   02:14

Vitamin A là một nhóm các hợp chất chống oxy hóa cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Dưỡng chất này có thể được tìm thấy với số lượng dồi dào trong nhiều loại trái cây, rau, cá và các sản phẩm từ sữa. Dưới đây là TOP 5 THỰCPHẨM GIÀU VITAMIN A tốt cho sức khỏe bé mà mẹ nào cũng nên biết.

1. Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A

Cà rốt là thức ăn đầu tiên xuất hiện trong đầu khi chúng ta nói về các loại thực phẩm giàu vitamin A. Vitamin A trong cà rốt có dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. Ăn nhiều cà rốt mỗi ngày có thể cải thiện tầm nhìn của bạn rất nhiều. Một củ cà rốt sẽ cung cấp 7835 IU vitamin A và 100 gram phục vụ cung cấp 17033 IU vitamin thiết yếu này. 

Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin B, C, K, chất xơ và magiê rất tốt. Hãy cẩn thận khi mua cà rốt vì chúng có chứa lượng dư lượng thuốc trừ sâu cao. Cố gắng mua cà rốt hữu cơ nếu có thể. Cà rốt đông lạnh, nấu chín hoặc sống thì dưỡng chất của nó vẫn giữ nguyên. Cháo ăn dặm cà rốt là gợi ý tuyệt vời nên có trong thực đơn ăn dặm của bé.

2. Khoai lang:

Khoai lang được thưởng thức rộng rãi với hương vị thú vị và hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Nó được cho là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. 100 gram tốt nhất cho khoai lang cung cấp 19218 IU vitamin A, chiếm tới 384% giá trị hàng ngày. Một cốc khoai lang nấu chín, đông lạnh cung cấp 578% giá trị hàng ngày của vitamin A, trong khi khoai lang đóng hộp cung cấp 444%. 

Loại rau có hàm lượng calo thấp này chỉ bổ sung 103 calo vào chế độ ăn uống của bạn. Cắt khoai lang và dầu oliu, muối, hạt tiêu và bột ớt. Nướng ở 400 độ trong 20 phút và khoai tây chiên ngon đã sẵn sàng cho bé yêu ăn thôi.

3. Rau lá xanh đậm:

Ăn nhiều rau lá xanh có lợi vì nhiều lý do. Chúng có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng và rất dễ chuẩn bị. Các loại rau lá xanh như cải, rau bina, mù tạt và bồ công anh xanh, và cải xoăn là một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A. Một cốc cải xoăn cung cấp 17707 IU vitamin A, trong khi rau bina cung cấp 377% giá trị hàng ngày. Collards chứa rất nhiều beta-carotene chỉ với 31 calo một cốc. 

Một tách rau cải xanh xắt nhỏ có thể giúp bạn đáp ứng 118% giá trị hàng ngày của vitamin A. Một cốc bồ công anh xanh cung cấp hơn 100% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin A. Rau lá xanh là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C , K, kali, folate, phốt pho, chất xơ, canxi, protein, mangan và folate. Rau lá xanh được tiêu thụ tốt nhất sống, nhưng rau cải mù tạt nên được nấu chín để cơ thể có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.

4. Quả bí

Ăn sống hoặc nấu chín, bí là một thực phẩm vô cùng hương vị và bổ dưỡng. Rau quả có hàm lượng beta-carotene cao, được chuyển thành vitamin A trong cơ thể. Một nửa cốc bí ngô đóng hộp cung cấp 953 mg vitamin A và chỉ 42 calo. 100 gram bí đỏ nấu chín cung cấp 11155 UI giá trị hàng ngày của vitamin A. Các quả bí giàu vitamin A là bí ngô. Bí đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, mangan, magiê và chất xơ.

5. Rau diếp

Khá nhiều người không thích loại rau này vì vị của chúng có phần “khác” lạ, tuy nhiên đây là một thực phẩm giàu vitamin A. Loại rau giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng này xứng đáng là một nơi vững chắc trong chế độ ăn uống của bạn và con bạn. Sự đa dạng màu xanh lá cây ánh sáng của rau diếp tảng băng trôi chứa đầy lượng vitamin A cao. 1 chén xà lách băng trôi đã cung cấp 361 IU vitamin A và chỉ có 10 calo. Một chén rau diếp Romaine cung cấp 8710 IU vitamin A mỗi cốc. 

Các loại rau diếp giàu vitamin A khác là lá đỏ, rau diếp xoăn, lá xanh và bơ. Hầu như tất cả các loại rau diếp có thể giúp bạn đáp ứng hơn một nửa giá trị được đề nghị của vitamin A. Vì vậy, thêm một số rau diếp vào salad và bánh mì của bạn để tăng nồng độ vitamin A nhé!

Trẻ bị thiếu sắt - những điều mẹ nên biết

Trẻ bị thiếu sắt - những điều mẹ nên biết

meo-hay Unknown   20:48

Bất kỳ ông bố bà mẹ nào cũng mong muốn con mình phát triển khỏe mạnh, nên họ thường bổ sung rất nhiều thực phẩm cho con mình. Tuy nhiên, vì việc không hiểu biết nên rất nhiều trẻ bị thiếu sắt do sự chăm sóc của bố mẹ mình. Trẻ bị thiếu sắt gây ra thiếu máu, ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển cả về mặt thể chất cũng như trí tuệ của trẻ. Hãy cùng Nuôi con – Giữ chồng tìm hiểu nhé!

Tác hại khi trẻ bị thiếu sắt?

Cơ thể cần sắt để tạo ra hemoglobin, một protein chứa sắt trong các tế bào hồng cầu (RBCs). Hemoglobin giúp máu của bạn mang oxy và cung cấp cho tất cả các tế bào khác của bạn. Nếu không có hemoglobin, cơ thể sẽ ngừng sản xuất RBC lành mạnh. Nếu không có đủ chất sắt, cơ bắp, mô và tế bào của con bạn sẽ không nhận được oxy mà chúng cần.

Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ cần lượng sắt của riêng mình và thường có đủ chất sắt từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu, trong khi trẻ bú bình thường nhận được một công thức được bổ sung sắt. Nhưng khi trẻ lớn hơn chuyển sang ăn nhiều thức ăn đặc hơn, chúng có thể không ăn đủ thức ăn giàu chất sắt. Điều này đặt chúng vào nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Thiếu sắt có thể cản trở sự phát triển của trẻ. Nó cũng có thể làm ảnh hưởng đến hành vi của trẻ, kỹ năng vận động chậm, yếu cơ. Sắt cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch, vì vậy không nhận đủ chất sắt có thể dẫn đến nhiễm trùng nhiều hơn, cảm lạnh hơn và nhiều cơn cúm hơn.

Trẻ cần bao nhiêu sắt là đủ?

Sắt là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho trẻ mới phát triển nhanh. Nhu cầu về sắt thay đổi theo độ tuổi và mẹ có thể tham khảo liều lượng dưới đây:

• Từ 1 đến 3 tuổi : 7 mg/ngày
• Từ 4 đến 8 tuổi: 10 mg/ngày

Đứa trẻ nào cần bổ sung sắt?

Trẻ em nên dùng chất sắt và các vitamin khác từ chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Con bạn rất có thể sẽ không cần bổ sung nếu họ ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt. Mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây và thêm vào thực đơn hàng ngày cho con bạn:

•          Thịt đỏ, bao gồm thịt bò, thịt nội tạng và gan
•         Thịt trắng, bao gồm thịt gà và cá.
•          Ngũ cốc tăng cường, bao gồm bột yến mạch
•          Rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina

Một số trẻ em có nguy cơ thiếu sắt cao hơn và có thể cần phải uống thuốc bổ sung. Các trường hợp sau đây có thể khiến con bạn có nguy cơ bị thiếu sắt cao hơn.

Những trẻ sinh non, nhẹ cân hay do cơ địa mà ngăn cản sự hấp thu chất dinh dưỡng, bao gồm các bệnh đường ruột và nhiễm trùng mãn tính là đối tượng cần bổ sung sắt kịp thời nhất. Vì đặc tính những căn bệnh mà trẻ mắc phải mẹ có thể cho bé sử dụng sản phẩm bổ sung sắt – đây là cách bổ sung dưỡng chất cần thiết cho trẻ mà đảm bảo, được các bác sĩ khuyên dùng.

Việc trẻ bị thiếu sắt cũng xảy ra đối với những trẻ được sinh ra từ bà mẹ thiếu sắt hay do nguồn dinh dưỡng của bé được cung cấp không đa dạng, các bậc phụ huynh lạm dụng cho trẻ uống quá nhiều sữa bò, mẹ nên chú ý đến dinh dưỡng cho bé yêu và bổ sung sắt ngay khi nhận thấy những dấu hiệu thiếu sắt từ bé.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi trẻ bị thiếu sắt

Việc kiểm tra bệnh thiếu máu nên là một phần trong kỳ thi sức khỏe thường xuyên của con bạn, nhưng hãy hỏi bác sĩ nếu bạn đang có bất kỳ mối lo ngại nào.

Bác sĩ nhi khoa của bạn sẽ tiến hành khám sức khỏe cho con bạn và hỏi xem chúng có biểu hiện bất kỳ dấu hiệu thiếu sắt nào không, bao gồm:

• Vấn đề hành vi
• Ăn mất ngon
• Sự thèm ăn lạ (pica) như ăn bẩn
• Không phát triển với tốc độ dự kiến

Bác sĩ của bạn cũng có thể lấy một mẫu máu nhỏ để kiểm tra các tế bào máu đỏ của con bạn. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng trẻ bị thiếu sắt, chúng có thể kê đơn bổ sung. Quá nhiều chất sắt có thể độc hại. Trẻ em dưới 14 tuổi không nên uống quá 40 miligam mỗi ngày.