Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ sau sinh là cực kì quan trọng nhất là trong 6 tháng đầu đời. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có đủ sữa cho bé. Nuôi con giữ chồng mách mẹ những thực phẩm đơn giản và quen thuộc nhưng lại rất có ích cho việc " gọi sữa về".

1. Các loại rau có màu lá đậm

Sau sinh, các mẹ nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm như : rau lang, rau má, rau ngót.. Ngoài việc giúp bổ sung vitamin A,C , chất sắt và chất xơ cho cơ thể mẹ thì trong những thực phẩm này còn có chất  phytoestrogen  góp phần kích thích sức khỏe của mô vú và tiết sữa tăng cường nguồn sữa tự nhiên sau sinh cho mẹ.

2. Đu đủ " gọi sữa về"

Đu đủ là một trong các thực phẩm được khuyến cáo không nên sử dụng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, đu đủ lại trở thành một sản phầm cực kì bổ dưỡng sau sinh, giúp sữa mẹ dồi dào một cách tự nhiên nhất. Trong đu đủ xanh chứa nhiều vitamin, chất béo và hàm lượng protein cao. Đu đủ hầm móng giò là món ăn khá quen thuộc và phổ biến giúp mẹ gọi sữa về, móng giò, mẹ có thể nấu với cá chép hoặc cá quả để thay đổi.

3. Quả sung cho mẹ giảm tiết sữa

Những chất khoáng trong sung giúp kích thích tia sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn và tạo sữa nhiều hơn. Quả sung rất bổ cho mẹ sau sinh, ngoài tiết sữa, sung còn giúp mẹ chữa chứng táo bón, các mẹ hãy bổ sung loại quả này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.

4. Bổ sung Sữa cho mẹ sau sinh 

Hầu hết các mẹ chỉ bổ sung sữa cho cơ thể trong quá trình mang thai mà quên mất rằng sau sinh cũng cần nên uống nhiều sữa. Sữa giúp cung cấp lượng canxi cần thiết, và lượng đạm dồi dào. Các vitamin, chất béo, protein cũng xuất hiện trong sữa. ngoài ra bổ sung sữa cho cơ thể mẹ cũng kích thích việc tạo sữa cho bé, đảm bảo lượng sữa đầy đủ cho bé.

5. Trứng

Dinh dưỡng trong trứng rất phong phú,các chế biến đơn giản dễ ăn là một trong những lựa chọn trong thực đơn của mình của các mẹ giảm tiết sữa, bé bú sữa mẹ có ăn trứng cũng giúp sự phát triển của bé, giúp bé thông minh và khỏe mạnh. Sữa cũng được thúc đẩy tiết ra sau khi mẹ ăn trứng gà.

6. Các loại hạt, ngũ cốc

Hạt bí, hạt lac, vừng hoặc các loại ngũ cốc cũng tăng cường lượng sữa về cung cấp cho bé. trong các loại hạt này chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, mẹ nên bổ sung vào bữa ăn của mình nhé.

7. Cá diếc lợi sữa

Mẹ sau sinh ăn canh cá diếc tạo nguồn sữa dồi dào cho con. các món ăn từ các diếc được chế biến khá đơn giản và dễ ăn nhưng lại có tác dụng vô cùng thần kì mà các mẹ nên lưu ý.

8. Hoa chuối

Ít ai để ý rằng hoa chuối là siêu thực phẩm sau sinh tiết sữa đầy đủ cho bé.Ngoài ra  Hoa chuối chứa ethanol,  đặc biệt có lợi trong việc làm lành vết thương trong quá trình sinh nở, hoa chuối góp phần còn hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, do đó sẽ giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng.

9. Nước chè vằng, nước vối

Bên cạnh các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày , việc cung cấp nước là rất cần thiết cho mẹ sau sinh, tuy nhiên thay vì nước khoáng hắng ngày mẹ nên thay đổi sử dụng sang nước chè vằng hoặc nước vối. chè vằng và nước vối được biết đến như một dược liệu giúp lợi sữa, phục hồi sau sinh. Các mẹ dùng 1-2 nắm vằng hoặc vối khô ( cũng có thể dùng lá vối tươi), rửa sạch cho vào nồi đun sôi. Có thể uống thay nước hằng ngày, đối với chị em mới sinh nên uống khi nước còn đang nóng thì tốt hơn, nên các mẹ mẹ có thể nấu xong rồi cho vào bình thủy để dùng dần

Các bài liên quan:
Top thực phẩm giúp phụ nữ phụ hồi sau sinh